Σε ποιον δεν αρέσει να… τσιμπολογάει διάφορες λιχουδιές είτε στο γραφείο είτε στο σπίτι! Αν και οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι η συνήθεια αυτή μπορεί να «φορτώσει» με πολλές θερμίδες, παρόλα αυτά το μασούλημα διαφόρων τροφών πριν από τα γεύματα δεν είναι πάντα καταστροφικό.
Νεότερες έρευνες τεκμηρίωσαν ότι η κατανάλωση συγκεκριμένων σνακ, με τη σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών και με τις σωστές θερμίδες, μπορεί να σας χαρίσει ενέργεια και να σας απαλλάξει από τα περιττά κιλά. Το σημαντικό, αναφέρουν ο ειδικοί, είναι να γίνονται οι έξυπνοι συνδυασμοί.
Διαβάστε ποια είναι αυτά:
Ένα μήλο και αποβουτυρωμένο γάλα
Κάθε φρούτο αποτελεί την ιδανικότερη επιλογή για ένα υγιεινό σνάκ. Όμως καλό είναι να το συνδυάζετε με πρωτεΐνη, για να γίνει πιο επιθυμητό. Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας και ελέγχει τα επίπεδα της πείνας για 1-2 ώρες.
Τόνος με κράκερ ολικής άλεσης
Αν θέλετε κάτι που να μην περιλαμβάνει γαλακτοκομικά, ο κονσερβοποιημένος τόνος (σε νερό) είναι μια άλλη, σημαντική πηγή άπαχης πρωτεΐνης, που περιλαμβάνει επίσης υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Για περίπου 200 θερμίδες, μπορείτε να απολαύσετε 85 γρ. τόνου και 6 κράκερ ολικής άλεσης και να προσλάβετε 3 γρ. φυτικών ινών και 20 γρ. πρωτεΐνης.
Πίτα σάντουιτς με κοτόπουλο
Μια μικρή μερίδα ενός θρεπτικού πιάτου μπορεί επίσης να αποτελέσει κατάλληλο σνακ. Μισό σάντουιτς με πίτα και την κατάλληλη γέμιση είναι ένα από αυτά. Γεμίστε με κοτόπουλο και λαχανικά μια πίτα και κόψτε τη στη μέση, για δύο υγιεινά σνακ όλη την ημέρα. Κάθε μισή πίτα περιέχει 200 θερμίδες, 3 γρ. ινών και περισσότερα από 20 γρ. πρωτεΐνης.
Σπαράγγια και καλά βρασμένο αβγό
Τα πλούσια σε φυτικές ίνες σπαράγγια ισορροπούν τέλεια με τα πρωτεϊνούχα αβγά. Επιπλέον, τα σπαράγγια είναι γνωστά ως αφροδισιακά, χάρη στο φυλλικό οξύ και τη βιταμίνη Β6 και E που περιέχουν. Συνδυάστε 15 σπαράγγια (ωμά ή μαγειρεμένα), με ένα βραστό αβγό, για ένα σνακ 126 θερμίδων, που περιέχει 11 γρ. πρωτεΐνης και 5 γρ. φυτικών ινών.
Παγωμένο πράσινο τσάι
Είναι ένα δροσιστικό ποτό χωρίς θερμίδες, που μπορεί να μη χαρακτηρίζεται ως σνακ, αλλά αποτελεί την ιδανική επιλογή για τη σιλουέτα σας. Και αυτό γιατί το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι βοηθά όσους κάνουν δίαιτα να χάσουν περισσότερο βάρος, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο «American Journal of Clinical Nutrition», χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχει.
Πηγή: healthreport.gr
