Της Μαρίας Γλένη
Ο μαραθώνιος δεν είναι καθόλου, μα καθόλου εύκολη υπόθεση, αφού απαιτεί καλή προετοιμασία και συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής.
Όσοι πρόκειται να συμμετάσχουν στον Μαραθώνιο Αθήνας την Κυριακή 13 Νοεμβρίου, θα πρέπει να λάβουν τα μέτρα τους για να μην καταρρεύσουν. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής και τον Αμερικανικό Σύλλογο Διαιτολόγων, η διατροφή του αθλητή πρέπει να περιλαμβάνει και επαρκείς ποσότητες υγρών. Υπολογίστε περίπου 1 ποτήρι υγρών ανά 20 λεπτά άσκησης.
Όπως αναφέρουν οι ειδικοί, είναι σημαντικό να γνωρίζουν οι αθλούμενοι ότι όλα τα υγρά συμβάλλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού, από το νερό που αποτελεί την πρώτη επιλογή, μέχρι και τους χυμούς, το γάλα, τα αναψυκτικά, το τσάι κτλ. Επιπλέον, για άσκηση που διαρκεί μια ώρα ή και περισσότερο, ο οργανισμός μπορεί να ωφεληθεί από την κατανάλωση αθλητικών ποτών, που εκτός από νερό προσφέρουν υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες και βοηθούν στην καλύτερη αναπλήρωση αυτών των συστατικών κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης.
Υδατάνθρακες, οι απαραίτητοι
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (λευκά ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι) απελευθερώνουν ταχύτερα την ενέργειά τους στον οργανισμό, είναι καλύτεροι για την ώρα του αγώνα, αλλά και για την τελευταία εβδομάδα κατά την οποία πρέπει να γεμίσετε τις μπαταρίες σας. Αντίθετα, οι υδατάνθρακες σε προϊόντα ολικής άλεσης βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου.
Καφεΐνη
Μία μέρα πριν από τον αγώνα πρέπει να αποφύγετε τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, η οποία προκαλεί απώλεια σωματικών υγρών.
Το βράδυ πριν από τον αγώνα
Απαγορεύονται αυστηρά τα αλμυρά για να είστε ξεκούραστοι για τη μεγάλη στιγμή.
Πριν από την εκκίνηση
Δυο ώρες πριν τη εκκίνηση πρέπει να καταναλώσετε 500-750 ml υγρά, για να αποφύγετε την αφυδάτωση στη διάρκεια της κούρσας.
Μετά
Μετά τον Μαραθώνιο αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες φαγητού και προτιμήστε διαλύματα επανυδάτωσης, καθώς και τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες
Πηγή: healthreport.gr
