Σύμφωνα με το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, η αϋπνία είναι συχνότερη στις γυναίκες από ότι στους άνδρες – και οι ειδικοί πιστεύουν ότι υπάρχουν κάποιοι συγκεκριμένοι λόγοι για τους οποίους υπάρχει αυτή η πικρή αλήθεια. Μερικοί λόγοι σχετίζονται με τη βιολογία και μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία άμεσα. Εδώ είναι κάποιοι που μπορείτε να κατηγορήσετε για τις ανήσυχες νύχτες σας.
Ορμόνες
Οι γυναίκες έχουν διαφορετικά επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης από τους άνδρες – Και εκείνα τα επίπεδα κυμαίνονται καθ’όλη τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου. Οι γιατροί πιστεύουν ότι οι ορμονικές μεταβολές μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο, λέει η Dianne Augelli, MD, ειδικός σε θέματα ύπνου. «Το οιστρογόνο λειτουργεί σε πολλά διαφορετικά μονοπάτια νευροδιαβιβαστή που μπορεί να έχουν επιπτώσεις για τη ρύθμιση του ύπνου», λέει. «Διακυμάνσεις των εν λόγω ορμονών μπορεί να έχει επίδραση στο κιρκαδικό ρυθμό.» Ο χρόνος και η σοβαρότητα μπορεί να είναι διαφορετικά από γυναίκα σε γυναίκα, και οι ειδικοί δεν κατανοούν πλήρως πώς αυτές οι αλλαγές μπορούν διαταράξουν τον ύπνο, αλλά πιστεύουν ότι παίζουν σημαντικό ρόλο’’.
Εγκυμοσύνη
Οι έγκυες γυναίκες και συχνά βρίσκουν δυσκολίες στον ύπνο τους λόγω της σωματικής δυσφορίας.
Επιπλέον, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου και το σύνδρομο ‘’ανήσυχων ποδιών’’, ενώ κυοφορούν, χάρη σε ορμονικές αλλαγές και σχετικά χαμηλό αριθμό σιδήρου, αντίστοιχα. Στην αποφρακτική άπνοια ύπνου, ο αεραγωγός φράζει ή καταρρέει, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της αναπνοής που μπορεί να σας ξυπνήσει. Το δυνατό ροχαλητό είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της άπνοιας, αλλά οι γυναίκες δεν την κάνουν πάντα αισθητή με το ροχαλητό, λέει η Δρ Augelli, και ως εκ τούτου ο όρος αυτός παραβλέπεται στις γυναίκες. Η Αμερικανική Θωρακική Εταιρεία σημειώνει ότι οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονή στους αεραγωγούς, λέει η Michelle Drerup, Psy.D., ψυχολόγος του ύπνου και της συμπεριφοράς ειδικός στην ιατρική του ύπνου στην Κλινική Κλίβελαντ Κέντρου Διαταραχών Ύπνου.
Το σύνδρομο ‘’ανήσυχων ποδιών’’ είναι περίπου δύο φορές πιο συχνό στις γυναίκες από ότι στους άνδρες σε γενικές γραμμές. «Όταν είσαι έγκυος, ο όγκος του αίματος σας επεκτείνεται έτσι ώστε να έχετε αναιμία, σε κάποιο βαθμό,» αναφέρει η Δρ Augelli . «Μια από τις θεωρίες είναι ότι δεν υπάρχει αρκετό σίδηρο σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του εγκεφάλου που παράγει ντοπαμίνη και ότι μπορεί να προκαλέσει το σύνδρομο.»
Εμμηνόπαυση
Ναι, οι επίφοβες νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις μπορεί να κάνει το βράδυ άβολο. Εάν ο σύντροφός σας παρατηρήσει πως ροχαλίζετε ή λαχανιάζετε ή εάν αισθάνεστε πως δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, θα ήταν καλό να καλέσει τον γιατρό – είτε είστε στην εμμηνόπαυση είτε όχι.
Σωστός ύπνος
Εάν δεν μπορείτε να κατηγορήσετε την αϋπνία σας σε ένα ροχαλητό ήρθε η ώρα να ρίξουμε μια άλλη ματιά. Για τους ανθρώπους των οποίων η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την καθημερινή λειτουργία τους, είναι υψίστης σημασίας να δοκιμάσετε τυπικές συστάσεις για υγιή ύπνο, όπως να πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, να διατηρήσετε το δωμάτιο σκοτεινό και δροσερό, και την άσκηση, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, σύμφωνα με την Δρ Augelli.
Σύμφωνα με το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, η αϋπνία είναι συχνότερη στις γυναίκες από ότι στους άνδρες – και οι ειδικοί πιστεύουν ότι υπάρχουν κάποιοι συγκεκριμένοι λόγοι για τους οποίους υπάρχει αυτή η πικρή αλήθεια. Μερικοί λόγοι σχετίζονται με τη βιολογία και μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία άμεσα. Εδώ είναι κάποιοι που μπορείτε να κατηγορήσετε για τις ανήσυχες νύχτες σας.
